XXV Workshop gratuito: Mindfulness aplicado a la Depresion (29/03)

Por la presente, tenemos el agrado de invitarlos a ustedes al XXV Workshop gratuito. En esta oportunidad, desarrollaremos tematicas convergentes al Mindfulness, depresion y estados de animo disminuidos. Este Workshop de 1 hora y media de duracion sera facilitado por la Lic. Milagros Lapidoth y el Lic. y Prof. Martin Gamaliel Rodriguez. Para acceder al contenido ingresa a @mindfulnesspilar (canal de youtube). La transmision sera emitida en vivo y en directo. Para mas informacion escribir a mindfulnesspilar@gmail.com

taller gratuito

Hola como les va? Informamos que junto con la Lic. Milagros Lapidoth el sábado 7 de diciembre a las 11 am junto a quien les escribe vamos a dictar un taller. El mismo va ser mediante Google Meet y gratuito. El asunto del taller va ser mindfulness enfocado a la ansiedad con algunas referencias a las últimos descubrimientos de neurociencia en relación a esta temática. Inscripción previa y cupos limitados Información a mindfulnesspilar@gmail.com o escribir un mensaje (no audio) a los administradores de esta comunidad ♥️🪄

Estimados, los invitamos a participar en nuestro taller presencial de Mindfulness. Durante la cuarentena, estuvimos ofreciendo en forma virtual y gratuita nuestro servicio y acompañamiento. Y a pedido del público, retomamos esta modalidad para que tengamos la oportunidad de profundizar la conexión compasiva con uno mismo y con todo lo que nos rodea.

caminar consciente

La época estival es muy propicia para darnos grandes caminatas. Andar con conciencia es uno de los ejercicios más relajantes que hay. Podemos hacerlo mientras disfrutamos del mar, caminando por nuestros magníficos arenales, por un camino de montaña, por el bosque o simplemente por un parque de tu ciudad. Incluso en medio del bullicio de la gran urbe. Poco importa el sitio, lo que realmente importa es entrar en un proceso de marcha consciente, poner atención para disfrutar de algo tan sencillo como caminar, al alcance de todos.

Durante esta semana, y siguiendo nuestras prácticas de Mindfulness de verano, te invito a que aproveches alguno de tus desplazamientos caminando para practicarlo. Si prefieres, también puedes buscar algún tiempo especial para dedicarlo a esta práctica. Para ello, has de seguir tan solo tres reglas: - Focaliza tu atención en tu respiración, sin forzarla. - Aminora o acelera tu marcha siendo consciente del ritmo al que vas, de la presión de tus pies en el suelo y del movimiento de tu cuerpo al caminar, especialmente pies, piernas y brazos. Juega a ir más rápido o más lento, con atención a tu cuerpo y a tu respiración. Solamente. Al comienzo, el barullo de tus pensamientos invade toda tu mente. Poco a poco, a medida que vas caminando, ese "ruido" disminuye y empiezas a ser cada vez más consciente de tu cuerpo y de manera difusa, del entorno que te acompaña, la textura del aire, los sonidos circundantes, los olores€ Siéntelos de forma global y vuelve constantemente a tu respiración y a las sensaciones de cada paso. Si tú también sientes que necesitas dejar atrás la ansiedad y el estrés de tu día a día, únete a nuestro plan de verano mindfulness. Cada semana te acercamos meditaciones informales, de la vida cotidiana, para que las integres en tu día a día y consigas, poco a poco, ser capaz de vivir una vida plena y más serena. Hasta la próxima semana.

Un estudio revela que la práctica de Mindfulness durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por cesárea

Practicar Mindfulness (que es el tipo meditación en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo) durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por cesárea. Esto es lo que se ha descubierto a raíz de un estudio desarrollado por un grupo de investigadores de la Universidad de Ámsterdam. Como la práctica de Mindfulness en el embarazo es capaz de reducir el riesgo de parto. Irena Veringa, Esther de Bruin, Bonny van Steensel y Susan Bögels, son los investigadores que han llevado a cabo el estudio en el que se ha revelado que la práctica de la meditación de atención plena o mindulness ayudar a reducir el riesgo de un parto por cesárea durante el embarazo . La práctica del mindfulness ve como su principal objetivo el logro de un grado máximo de conciencia a través del cual el individuo, y en este caso la mujer, debe llegar para encontrar el equilibrio y el bienestar personal adecuados en el aquí y ahora. El estudio, publicado en la revista científica Birth , tiene precisamente este objetivo, que es ayudar a aquellas mujeres que experimentan el miedo al parto durante el transcurso de la gestación a cambiar su punto de vista, enfocándose en el presente y en su estado de autogestión de la conciencia. mindfulness embarazo De qué modo meditar en el embarazo reduce el riesgo de cesárea BLANCA ESPADA 04/08/2021 08:00 ACTUALIZADO: 04/08/2021 08:00 Practicar Mindfulness (que es el tipo meditación en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo) durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por cesárea. Esto es lo que se ha descubierto a raíz de un estudio desarrollado por un grupo de investigadores de la Universidad de Ámsterdam. Como la práctica de Mindfulness en el embarazo es capaz de reducir el riesgo de parto. Irena Veringa, Esther de Bruin, Bonny van Steensel y Susan Bögels, son los investigadores que han llevado a cabo el estudio en el que se ha revelado que la práctica de la meditación de atención plena o mindulness ayudar a reducir el riesgo de un parto por cesárea durante el embarazo . La práctica del mindfulness ve como su principal objetivo el logro de un grado máximo de conciencia a través del cual el individuo, y en este caso la mujer, debe llegar para encontrar el equilibrio y el bienestar personal adecuados en el aquí y ahora. El estudio, publicado en la revista científica Birth , tiene precisamente este objetivo, que es ayudar a aquellas mujeres que experimentan el miedo al parto durante el transcurso de la gestación a cambiar su punto de vista, enfocándose en el presente y en su estado de autogestión de la conciencia. Los investigadores siguieron, a través de una breve capacitación de sensibilización, a un grupo de 140 mujeres embarazadas junto con sus parejas. Cómo fue el estudio

De todas las mujeres y sus parejas, la mitad recibió capacitación en mindfulness proporcionada por parteras profesionales (grupo de sensibilización), mientras que la otra mitad recibió orientación adicional para sus miedos en el contexto de la atención de rutina (grupo de control). Las diferencias entre los dos grupos analizados fueron sorprendentes y muy marcadas. Estas diferencias fueron más evidentes en dos áreas específicas: el grado de ansiedad que perciben las gestantes antes y después de la formación recibida; en cómo las mujeres finalmente afrontaron el parto (según los registros médicos). La practica de la meditación de atención plena resultó en una reducción del 50% en la posibilidad de una cesárea médicamente innecesaria y duplicó la posibilidad de un parto natural . Los resultados del estudio: antes y después del parto. En el análisis, los académicos utilizaron la escala W-DEQ para medir el grado de miedo al parto percibido por las mujeres embarazadas. La escala en cuestión mostró que el riesgo de enfrentar el parto y el miedo asociado había disminuido en un 36% para las mujeres que habían recibido entrenamiento en mindfulness. Incluso el miedo al dolor relacionado con el trabajo de parto había disminuido mucho en el grupo de mujeres que practicaron meditación mindulness, mientras que aumentó la aceptación de la fisiología del dolor del trabajo de parto. Además, el 36% de las mujeres en el grupo de atención plena no usaron anestesia epidural a diferencia del grupo de control y el 51% de ellas tuvo menos cesáreas no urgentes por razones médicas. Respecto a la reducción de cesáreas no urgentes desde el punto de vista médico , la Dra. Irena Veringa dijo: «Los resultados del estudio tienen un gran impacto a nivel mundial para la atención de mujeres embarazadas y recién nacidos . Uno de los principales objetivos de la OMS en este ámbito es la reducción del miedo al parto , lo que a su vez reduce el número de intervenciones médicas necesarias durante el trabajo de parto…Un parto por cesárea siempre conlleva riesgos para la salud de la madre y aumenta los riesgos de complicaciones en el próximo embarazo. Los bebés que nacen por cesárea tienen un mayor riesgo de padecer problemas inmunológicos alérgicos , asma y obesidad en el futuro.» A nivel mundial, cada vez más países como Estados Unidos, Brasil y Holanda tienen una tasa muy alta de cesáres. Este estudio sienta las bases de un problema que gana terreno cada día. Además, podría ofrecer una nueva perspectiva para fortalecer la atención obstétrica e integrar aspectos de la atención médica y psicosocial durante el embarazo y el parto. La Dra. Veringa concluye explicando: «Los resultados del estudio señalan el camino hacia un método simple ( mindfulness en el embarazo ) para reducir el miedo al parto, permitiendo a las mujeres y sus parejas tener un mayor control sobre el parto y reduciendo significativamente los tratamientos médicos no urgentes.»

Mindful eating o cómo comer consciente puede ayudarte definitivamente a mejorar los resultados de tu dieta

Mindful eating es comer consciente y se postula como una de las principales tendencias para intentar mejorar los resultados de tu dieta o simplemente alimentarte mejor. ¿Pero funciona de verdad? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo se hace? Aquí tienes todos sus secretos.

Seguramente has buscado entre las nuevas tendencias nutricionales y has leído un título del estilo «¿qué es el mindful eating?». O has visto que la alimentación consciente evita atracones. O has escuchado hablar de una nueva forma intuitiva de intentar adelgazar. Efectivamente, se trata de una tendencia que comienza a arrasar entre las influencers y famosas. Es como aplicar los cinco sentidos al comer. Desde que comienzas a cocinar hasta que saboreas y sientes esos alimentos en tu paladar. Es la atención plena a todas las experiencias relacionadas con el simple hecho de comer. Todo eso, y más, es el mindful eating. ¿Pero de verdad funciona o solo es una más de esas modas con aspecto «hippy» que luego no sirven para nada? Las respuestas, a continuación. Mindful eating: la alimentación consciente contribuye a hacer mejor tu dieta La alimentación consciente es una técnica que te ayuda a mejorar tus hábitos alimenticios porque se ha demostrado que promueve la pérdida de peso, reduce los atracones y te ayuda a sentirse mejor al sublimar los resultados de tu dieta. El mindful eating parte de un concepto budista llamado atención plena y es una forma de meditación que te ayuda a reconocer y manejar emociones y sensaciones físicas al masticar. Consiste en utilizar la atención plena para alcanzar un estado de atención total a tus experiencias, deseos y señales físicas mientras comes. Los atracones, la alimentación emocional, la alimentación externa y la ingesta en respuesta a los antojos de alimentos se han relacionado con el aumento de peso y posibles recaídas tras una dieta fallida. La exposición crónica al estrés también puede desempeñar un papel importante en la sobrealimentación y la obesidad. Ahí es donde entra el mindfulness. Perder peso y reducir el estrés La gran mayoría de los estudios coinciden en destacar cómo la alimentación consciente te ayuda a perder peso al cambiar tus conductas alimentarias y reducir el estrés. Al modificar tu forma de pensar sobre la comida, los posibles sentimientos negativos asociados a ella se reemplazan con consciencia, autocontrol y emociones positivas. Cuando se reconocen los comportamientos alimentarios no deseados, aumentan las posibilidades de éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Muchos dietistas ya lo enseñan y los resultados de comer consciente llegan avalados incluso por la Escuela de Medicina de Harvard. Sirve para tratar muchas afecciones, incluidos los trastornos alimentarios, la depresión, la ansiedad y diversos comportamientos relacionados con los alimentos. Cómo hacer una comida consciente Básicamente, comer consciente implica hacerlo despacio y sin distracciones, atender a las señales que emite el hambre y ser capaz de parar cuando te sientes llena. También es reconocer cuándo quieres comer por necesidad y cuándo por ansiedad. Es involucrar todos tus sentidos delante del plato: apreciar colores, olores, sonidos, texturas y sabores. Y finalmente es advertir la propia comida y los efectos que tiene sobre tus sentimientos y tu figura. Según piensan los defensores del mindful eating, todo esto te permitirá reemplazar los pensamientos y reacciones automáticas por respuestas más conscientes y saludables. Se basa en la atención plena y elevar el acto de comer a una experiencia superior y finalmente beneficiosa para tu salud. ¿Por qué debes probar la alimentación consciente? Probablemente te haya llegado el momento de parar después de largas semanas de estrés. Has visto cómo tu figura se ha ido deteriorando y has ganado ciertos kilos de más. Necesitas un cambio físico y mental. Y aquí aparece la razón por la que quizá debes probar la alimentación consciente. Comer no tiene por qué ser un acto automático. Eso puede ser todo un problema si sabes que tu cerebro tarda hasta 20 minutos en darse cuenta de que tu estómago está lleno. Si comes demasiado rápido, es posible que la señal de saciedad no llegue hasta que hayas comido mucho más de lo que necesitas. Esto es muy común en los atracones. Al comer conscientemente, recuperas tu atención y disminuye la velocidad, haciendo que comer sea un acto voluntario en lugar de uno automático. Y al aumentar ese reconocimiento de las señales físicas del hambre y la saciedad, también podrás distinguir entre el hambre emocional y el auténtico, el referido a una necesidad física. Fuente:

Los beneficios del Yoga en tiempos de pandemia

Hoy 21 de junio es conmemorado el Día Internacional del Yoga según la Resolución 69/131 de la ONU, que promueve “estilos de vida individuales que no incluyan excesos de tipo alguno” y que “las personas adopten modos de vida que propicien la buena salud”. Muchas personas han recurrido al yoga en línea para gestionar el estrés del confinamiento a causa de la pandemia de la COVID-19. Una reciente revisión de 19 ensayos clínicos se enfocó en los beneficios del yoga en las personas con problemas de salud mental, que abarcaban desde trastornos de ansiedad y dependencia al alcohol, hasta esquizofrenia. En general, los datos revisión encontraron que las clases de yoga ayudaban a aliviar los síntomas de depresión de esos pacientes. El yoga, que combina movimiento físico con ejercicios de respiración, meditación y otras prácticas de “mindfulness”, ha sido tema de muchos estudios, pero no está claro si algunos estilos de yoga en particular ofrecen un beneficio mayor o menor en el alivio de la depresión, pues eso depende del movimiento físico. ¿Es vigoroso o suave? ¿Incluye algunos ejercicios de respiración o meditación? Sin embargo, hay evidencia de que tanto el ejercicio solo, como las prácticas de “mindfulness”, ayudan a aliviar la depresión, según HealthDay News. Por otra parte, ha sido comprobado que el yoga alivia las secuelas de la COVID-19, ya que ayuda al funcionamiento de los pulmones. Agitación extrema, dolores en pecho y espalda, falta de concentración, angustia y problemas emocionales son algunas de las secuelas que puede dejar el coronavirus en personas que han requerido terapia con oxígeno. Gracias a técnicas de respiración y ejercicios para mejorar las secuelas, el yoga ha sido de ayuda a enfermos de COVID-19 en recuperación. En esos casos, el yoga terapéutico es la opción indicada, es una rama del yoga que busca que quienes lo practican puedan recuperarse de alguna lesión y problemas osteomusculares con movimientos y posturas del cuerpo suaves, que no requieren mucho esfuerzo físico y sí aportan bienestar. Además de las posturas, las personas practican ejercicios de respiración que fortalecen los pulmones, ayudan a oxigenar el cuerpo, favorecen la relajación y, como resultado, mejoran la salud mental. Expertos advierten que un error frecuente que cometen quienes se recuperan de la enfermedad es pretender hacer su vida normalmente cuando terminan los síntomas, en vez de respetar el período de convalecencia. (Infoqroo) FUENTE: https://www.palcoquintanarroense.com.mx/noticias-de-quintana-roo/cancun/los-beneficios-del-yoga-en-tiempos-de-pandemia/